Jakarta – Tubuh sering terasa kaku setelah tidur semalaman karena otot dan sendi tidak banyak bergerak selama berjam-jam. Untuk mengatasinya, melakukan peregangan ringan di pagi hari bisa menjadi solusi sederhana yang hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit.
Selain membantu mengurangi rasa kaku, kebiasaan ini juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Manfaat Peregangan di Pagi Hari
Mengutip sejumlah sumber kesehatan, seperti Healthline, Cleveland Clinic, dan Health, peregangan setelah bangun tidur dapat memberikan sejumlah manfaat, antara lain:
Membantu tubuh terasa lebih segar dan berenergi untuk memulai aktivitas.
Meningkatkan suasana hati sekaligus rasa percaya diri.
Membantu mengaktifkan kembali sistem saraf setelah tubuh beristirahat.
Mengurangi ketegangan otot akibat posisi tidur atau minimnya pergerakan saat malam hari.
Gerakan Peregangan yang Bisa Dicoba
Berikut beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah menggunakan matras atau alas yang nyaman.
1. Child Pose (Balasana)
Balasana efektif untuk meregangkan area pinggul, panggul, paha, hingga tulang belakang yang terasa kaku setelah bangun tidur. Selain meningkatkan fleksibilitas, pose ini juga dikenal mampu memberikan efek relaksasi sehingga membantu mengurangi stres.
Cara melakukannya dimulai dari posisi merangkak dengan lutut berada tepat di bawah pinggul dan kedua ibu jari kaki saling bersentuhan. Dudukkan pinggul perlahan ke arah tumit sambil menurunkan kepala hingga dahi menyentuh matras. Rentangkan kedua tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke atas. Tahan posisi tersebut selama lima kali tarikan napas yang tenang.
2. Cat-Cow Pose
Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, membantu sirkulasi cairan di sekitar ruas tulang belakang, sekaligus memberikan peregangan pada punggung dan tubuh bagian atas.
Mulailah dari posisi merangkak. Saat menarik napas, turunkan perut dan lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat pandangan sedikit ke atas. Ketika mengembuskan napas, dorong kedua telapak tangan ke lantai lalu bulatkan punggung seperti kucing yang meregang. Ulangi gerakan ini selama lima kali siklus napas.
3. Menggeser Lutut
Peregangan sederhana ini bahkan dapat dilakukan sebelum turun dari tempat tidur. Gerakannya membantu mengendurkan otot kaki sekaligus meningkatkan fleksibilitas sendi lutut.
Caranya, berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak. Luruskan kaki secara perlahan, kemudian tekuk kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa kali sesuai kenyamanan.
4. Flex and Point
Latihan ini berfungsi menjaga kelenturan pergelangan kaki sekaligus membantu melancarkan aliran cairan pada sendi.
Posisikan tubuh telentang, kemudian arahkan ujung jari kaki menjauh dari tubuh. Setelah itu, tekuk telapak kaki ke arah tubuh hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. Ulangi gerakan secara perlahan beberapa kali.
5. Bridge Pose
Bridge pose menjadi pilihan yang baik untuk meregangkan otot pinggul, bokong, dan punggung bawah.
Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan kedua lengan di samping tubuh. Angkat pinggul secara perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut, lalu turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi gerakan beberapa kali sesuai kemampuan.
Melakukan peregangan secara rutin setelah bangun tidur tidak hanya membuat tubuh lebih rileks, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki sirkulasi, dan mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas sepanjang hari.(BY)
