Jakarta – Kondisi kulit tidak hanya ditentukan oleh produk perawatan yang digunakan dari luar. Apa yang dikonsumsi setiap hari juga memiliki peran besar dalam menjaga kulit tetap sehat, lembap, dan tampak awet muda.
Sejumlah kajian kesehatan menyebutkan bahwa pola makan bernutrisi seimbang—yang mencakup vitamin, mineral, protein, lemak sehat, serta antioksidan—berkontribusi penting dalam proses regenerasi sel kulit, pembentukan kolagen, hingga perlindungan dari kerusakan akibat penuaan dini.
Beberapa nutrisi utama seperti vitamin A, C, dan E, asam lemak omega-3, zinc, serta protein dibutuhkan tubuh untuk membantu memperbaiki jaringan kulit dan mempertahankan elastisitasnya.
Dirangkum dari berbagai referensi kesehatan, berikut deretan makanan yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan kulit bila dikonsumsi secara rutin:
1. Alpukat
Buah ini mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi kulit, serta vitamin C dan E yang berfungsi sebagai antioksidan. Konsumsi alpukat secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kekenyalan dan kelembutan kulit.
2. Ikan tinggi lemak
Jenis ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya omega-3 yang membantu meredakan peradangan dan memperkuat lapisan pelindung kulit. Asam lemak ini juga berperan dalam menjaga struktur kolagen agar kulit tetap tampak kencang.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein lengkap yang mendukung proses perbaikan jaringan tubuh, termasuk sel-sel kulit. Kandungan vitamin A dan E di dalamnya juga membantu regenerasi kulit serta menjaga lapisan terluarnya tetap sehat.
4. Aneka buah beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung vitamin C tinggi yang berperan penting dalam pembentukan kolagen. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu menangkal dampak buruk polusi dan paparan sinar matahari.
5. Kunyit
Rempah berwarna kuning ini mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Kunyit kerap dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu mengurangi peradangan kulit dan mempercepat proses pemulihan.
6. Minyak zaitun
Sebagai sumber lemak sehat, minyak zaitun membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Antioksidan alami di dalamnya juga berperan melindungi sel kulit dari kerusakan akibat faktor lingkungan.
7. Kacang-kacangan
Almond, walnut, dan jenis kacang lainnya mengandung vitamin E, selenium, serta lemak sehat. Nutrisi ini membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus melindunginya dari stres oksidatif.
8. Tomat
Tomat kaya akan likopen, senyawa antioksidan yang membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar ultraviolet. Konsumsi tomat secara rutin dikaitkan dengan perbaikan warna kulit dan pengurangan tanda penuaan akibat matahari.
9. Kaldu tulang
Kaldu yang dibuat dari tulang mengandung gelatin dan asam amino penting seperti glisin dan prolin. Zat-zat ini mendukung produksi kolagen, membantu menjaga tekstur kulit tetap kenyal, dan juga bermanfaat bagi sendi.
10. Semangka
Buah ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C dan likopen yang berperan dalam menjaga kesegaran serta kecerahan kulit.(BY)
