Jakarta – Banyak orang memilih secangkir kopi hitam sebagai pembuka hari. Namun, tidak semua tahu kapan waktu paling tepat untuk menikmatinya agar manfaatnya benar-benar optimal.
Kopi dikenal mampu meningkatkan energi dan fokus berkat kandungan kafeinnya. Meski demikian, konsumsi yang tidak tepat waktu bisa berdampak pada kualitas tidur. Oleh karena itu, memahami jam terbaik untuk minum kopi menjadi penting.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Hitam?
Kopi hitam kerap dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan fokus hingga membantu produktivitas. Agar efek positifnya lebih terasa, berikut waktu yang disarankan:
1. Pagi Hari
Waktu yang direkomendasikan untuk menikmati kopi berada di antara pukul 07.00–08.00. Pada jam tersebut, tubuh mulai aktif sehingga kafein lebih efektif memberikan dorongan energi.
Satu cangkir kopi yang mengandung sekitar 92 mg kafein umumnya mampu meningkatkan konsentrasi dan membuat tubuh lebih bersemangat.
Namun, bagi orang yang memiliki masalah sensitivitas terhadap gula darah atau hormon tertentu, lebih baik makan terlebih dahulu sebelum minum kopi untuk menghindari ketidaknyamanan.
2. Sore Hari
Kopi juga bisa dikonsumsi pada sore hari untuk mengembalikan fokus saat tubuh mulai terasa letih. Waktu yang paling aman berada di kisaran pukul 14.00–15.00.
Meskipun demikian, hindari meminumnya terlalu sore karena kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh dan berpotensi mengganggu waktu tidur malam.
Batas Terakhir Minum Kopi
Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 6–8 jam. Karena itu, penting untuk tidak mengonsumsi kopi mendekati waktu tidur.
Menurut Dr. Raj Dasgupta, spesialis tidur dan penasihat medis Sleepopolis, konsumsi kafein sebaiknya dihentikan sekurang-kurangnya enam hingga delapan jam sebelum tidur.
Jika Anda tidur pukul 22.00, maka jangan minum kopi setelah pukul 14.00.
Bagi yang tetap ingin merasakan sensasi ngopi di sore atau malam hari, pilihan kopi tanpa kafein (decaf) bisa menjadi alternatif. Orang yang lebih sensitif terhadap kafein mungkin harus berhenti lebih awal.
Dr. Dasgupta juga menegaskan bahwa kopi tidak dapat menggantikan kebutuhan tidur. Jika kafein dijadikan alat untuk menutupi rasa lelah terus-menerus, mungkin ada yang perlu diperbaiki dari pola tidur, stres, atau kebiasaan makan.
Kopi untuk Meningkatkan Performa Olahraga
Jika kopi digunakan sebagai pendongkrak energi sebelum olahraga, waktu terbaik untuk meminumnya adalah sekitar 60 menit sebelum aktivitas fisik agar kafein sempat bekerja di dalam tubuh.(BY)
