Jakarta – Buah naga merah kini semakin digemari karena bentuknya yang unik, warna mencolok, serta rasanya yang menyegarkan. Selain tampilannya menarik, buah tropis ini juga sarat kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh.
Varian Buah Naga
Buah naga tidak hanya hadir dalam satu jenis. Menurut data Kementerian Pertanian, terdapat sedikitnya empat varietas yang berbeda:
Hylocereus undatus – kulit merah dengan daging berwarna putih.
Hylocereus polyrhizus – kulit merah muda dengan daging merah.
Selenicereus megalanthus – kulit kuning dengan daging putih.
Hylocereus costaricensis – memiliki daging merah pekat.
Buah Naga Merah vs Buah Naga Kuning
Mengutip Intentionally Eat, baik buah naga merah maupun kuning sama-sama menyehatkan. Namun, varian merah dianggap lebih unggul karena kadar antioksidannya lebih tinggi dan kandungan gulanya relatif rendah.
Selain kaya antioksidan, buah naga merah juga mengandung vitamin C, vitamin B, kalsium, fosfor, zat besi, serta serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan.
Khasiat Buah Naga Merah
Berikut beberapa manfaat utama yang bisa diperoleh dari konsumsi buah naga merah secara rutin:
Meningkatkan imunitas tubuh
Kandungan vitamin C, flavonoid, dan antioksidan membantu memperkuat sistem pertahanan tubuh dengan mendorong produksi sel darah putih yang melawan virus, bakteri, dan radikal bebas.
Menjaga kesehatan jantung
Biji buah naga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-9 yang mendukung kesehatan kardiovaskular. Antioksidannya juga membantu menekan kadar kolesterol jahat (LDL).
Mendukung pencernaan sehat
Serat tinggi dan oligosakarida di dalamnya berfungsi sebagai prebiotik yang merangsang pertumbuhan bakteri baik, sehingga sistem pencernaan tetap lancar.
Menyehatkan kulit
Vitamin C dan antioksidan membantu merawat kulit, mencegah penuaan dini, serta memperbaiki kerusakan sel sehingga kulit tampak lebih cerah dan sehat.
Mengontrol gula darah
Kandungan serat membantu menjaga kestabilan kadar gula, cocok bagi penderita diabetes tipe 2. Riset dalam jurnal PLoS One (2017) menunjukkan konsumsi buah naga dapat menurunkan gula darah hingga 19% pada sebagian pasien.
Membantu proses detoksifikasi
Serat tinggi membantu tubuh membuang racun serta limbah dari saluran pencernaan, sekaligus mencegah sembelit dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Sumber zat besi alami
Buah ini menyediakan zat besi yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, dengan vitamin C yang membantu penyerapan lebih efektif.
Memiliki potensi antikanker
Senyawa seperti likopen dan hydroxycinnamates bekerja melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, serta menghambat pertumbuhan sel kanker.
Penutup
Dengan rendah kalori, bebas lemak, dan kaya gizi, buah naga merah adalah pilihan buah tropis yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Selain menyehatkan tubuh, buah ini juga mendukung pola hidup sehat dan program diet.(BY)
