Jakarta – Badan terasa pegal dan lemas sering dialami setelah aktivitas fisik yang berat atau olahraga intens. Salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang menyegarkan sekaligus membantu pemulihan tubuh.
Minuman alami tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang mendukung energi dan regenerasi otot. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, hingga senyawa khusus dalam minuman tersebut berperan dalam mempercepat pemulihan tubuh setelah aktivitas berat.
Pilihan minuman alami untuk mengatasi badan pegal dan lemas
Daripada mengandalkan minuman energi kemasan, yang sering mengandung pemanis dan bahan tambahan tidak sehat, lebih baik membuat minuman sendiri di rumah. Berikut beberapa rekomendasinya:
1. Jus semangka
Semangka kaya akan air, manis, dan mengandung nutrisi penting. Salah satunya adalah asam amino L-citrulline yang mendukung pemulihan otot. Senyawa ini meningkatkan produksi nitric oxide yang membantu sirkulasi darah ke otot serta energi seluler. Sebuah penelitian kecil pada 2013 menunjukkan konsumsi 500 ml jus semangka bisa mengurangi rasa pegal setelah olahraga, meski penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan.
2. Jus bit
Bit mengandung nitrat alami dan pigmen betalain yang bermanfaat bagi tubuh. Nitrat membantu mengalirkan oksigen ke otot, sementara betalain bersifat antiinflamasi dan antioksidan. Studi pada 2016 menemukan bahwa jus bit bisa mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa pegal secara signifikan.
3. Cuka apel
Cuka apel dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan alkalising, yang dapat meredakan pegal otot. Kandungan mineral seperti magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium turut mendukung regenerasi otot. Cara mudah mengonsumsinya adalah dengan mencampur satu sendok teh cuka apel dalam segelas air, atau mengoleskannya pada area tubuh yang terasa pegal.
4. Jus ceri
Ceri asam mengandung antosianin, senyawa yang membantu meredakan peradangan dan rasa nyeri. Sebuah penelitian pada 2012 menunjukkan konsumsi jus ceri dua kali sehari selama tiga minggu efektif mengurangi rasa sakit akibat osteoarthritis, dan juga membantu mengatasi pegal otot pasca-olahraga.
5. Minuman kurkumin dari kunyit
Kurkumin adalah senyawa aktif dalam kunyit, jahe, dan kayu manis yang memiliki efek antiinflamasi dan relaksasi otot. Untuk menyerapnya lebih optimal, kurkumin bisa dikombinasikan dengan lada hitam atau minyak sehat, seperti minyak zaitun.
Dengan rutin mengonsumsi minuman-minuman di atas, tubuh dapat pulih lebih cepat dari rasa pegal dan lelah. Kamu bisa menyesuaikan kombinasi minuman sesuai kebutuhan sehari-hari untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh.(BY)
