Jakarta – Meskipun dikenal sebagai makanan sehat, tidak semua buah bisa dikonsumsi tanpa batas. Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga perlu diperhatikan jumlah konsumsinya.
Buah merupakan sumber alami berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun, kadar gula yang terkandung dalam beberapa buah dapat berdampak pada kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami diabetes tipe-2.
Gula dalam buah hadir dalam bentuk fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Meskipun bersifat alami dan berbeda dengan gula tambahan pada makanan olahan, konsumsi berlebihan tetap bisa memengaruhi keseimbangan gula darah. Berikut ini adalah beberapa buah dengan kadar gula tertinggi yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Daftar Buah dengan Kandungan Gula Tinggi
Delima
Buah delima dikenal memiliki rasa manis alami. Berdasarkan data dari Medical News Today, satu buah delima berukuran sedang mengandung sekitar 38,6 gram gula.
Anggur
Dalam setiap 100 gram anggur, terkandung sekitar 23,2 gram gula. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi anggur hingga 50 gram per hari. Meskipun demikian, anggur memiliki manfaat kesehatan karena kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba di dalamnya.
Mangga
Buah ini terkenal dengan rasanya yang manis dan kandungan gulanya yang cukup tinggi. Satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 22,5 gram gula. Meski demikian, mangga juga kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten yang bermanfaat bagi kesehatan.
Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula, sementara apel kecil mengandung 17,1 gram gula. Apel juga memiliki polifenol dan senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Ceri
Ceri kaya akan vitamin C dan polifenol yang baik untuk kesehatan. Namun, dalam 190 gram ceri, terdapat sekitar 19,7 gram gula, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak.
Jeruk
Kandungan gula dalam jeruk bervariasi tergantung ukurannya. Jeruk berukuran sedang hingga besar mengandung sekitar 17,2 gram gula, sedangkan jeruk kecil hanya memiliki 8,98 gram gula. Meskipun demikian, jeruk tetap menjadi sumber vitamin C yang baik serta kaya akan kalium dan kalsium.
Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang memiliki sekitar 15,4 gram gula. Karena kandungan gulanya yang cukup tinggi, pisang termasuk dalam daftar buah yang perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Meskipun buah merupakan pilihan makanan sehat, penting untuk tetap memperhatikan porsinya, terutama bagi mereka yang harus mengontrol kadar gula darah. Mengonsumsi buah dalam jumlah seimbang akan membantu menjaga kesehatan tubuh tanpa meningkatkan risiko lonjakan gula darah.(BY)
