Jakarta – Buah naga dikenal sebagai salah satu buah tropis yang memiliki rasa manis dan menyegarkan. Buah ini sering dikonsumsi sebagai camilan sehat sehari-hari. Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika rutin mengonsumsi buah naga setiap hari?
Buah naga berasal dari tanaman kaktus Hylocereus yang awalnya tumbuh di Meksiko dan Amerika Selatan. Seiring waktu, buah ini mulai banyak dibudidayakan di berbagai negara, termasuk Indonesia dan wilayah Asia Tenggara lainnya.
Buah naga memiliki tekstur lembut dan berair dengan cita rasa yang dianggap perpaduan antara kiwi, pir, dan semangka. Selain itu, biji kecil dalam buahnya juga dapat dikonsumsi tanpa masalah.
Kandungan Nutrisi Buah Naga
Buah naga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Berdasarkan informasi dari Healthline, berikut kandungan nutrisi dalam 100 gram buah naga:
- 57 kalori
- 0,36 gram protein
- 0,14 gram lemak
- 15 gram karbohidrat
- 3 gram serat
- 5% kebutuhan harian vitamin C
- 1% kebutuhan harian zat besi
- 2% kebutuhan harian magnesium
Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan seperti betalains, hydroxycinnamates, dan flavonoid yang dapat melindungi tubuh dari dampak negatif radikal bebas serta berbagai penyakit kronis.
Efek Konsumsi Buah Naga Setiap Hari
Mengonsumsi buah naga secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Berikut beberapa dampaknya bagi tubuh:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah naga rendah kalori dan karbohidrat, sehingga cocok dikonsumsi saat menjalani program diet. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, menurut Times of India, buah ini mengandung betacyanin yang berperan dalam menjaga kadar lemak dan berat badan tetap stabil.
2. Melindungi Sel dari Kerusakan
Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, risiko terkena penyakit kronis pun dapat berkurang.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam buah naga berperan penting dalam produksi kolagen yang membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Konsumsi buah ini secara rutin dapat mengurangi risiko penuaan dini, seperti munculnya garis halus dan kerutan.
4. Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dalam buah naga tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga bertindak sebagai probiotik alami. Serat ini membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus, sehingga sistem pencernaan lebih sehat dan lancar.
5. Mengontrol Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Buah naga memiliki senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah lebih stabil. Selain itu, kandungan seratnya juga berperan dalam menghambat penyerapan kolesterol di usus, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
6. Meningkatkan Sistem Imun
Tingginya kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah naga membantu memperkuat daya tahan tubuh, sehingga lebih jarang terserang penyakit.
7. Mengubah Warna Feses
Jika Anda mengonsumsi buah naga berdaging merah dalam jumlah banyak, feses bisa berubah warna menjadi kemerahan. Namun, ini merupakan efek alami dari pigmen dalam buah dan tidak berbahaya bagi kesehatan.
Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari konsumsi buah naga secara rutin. Dengan kandungan nutrisi yang kaya, buah ini bisa menjadi pilihan makanan sehat untuk menunjang kesehatan tubuh.(BY)
