Jakarta – Oatmeal sering direkomendasikan oleh ahli sebagai pilihan sarapan yang sehat karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Lalu, apa yang terjadi pada tubuh jika kita mengonsumsi oatmeal setiap hari?
Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya serat dan mineral. Anda dapat menikmatinya dengan berbagai cara.
Mengutip dari Healthline, oatmeal mengandung banyak nutrisi. Selain serat, oatmeal juga mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
Oatmeal juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral, seperti mangan, fosfor, magnesium, zat besi, zinc, folat, vitamin B1, vitamin B5, kalsium, dan potasium.
Manfaat Makan Oatmeal Setiap Hari
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh jika makan oatmeal setiap hari, mengutip dari Eating Well.
Meningkatkan rasa kenyang Oatmeal kaya akan serat, yang terkenal dapat memperlambat proses pencernaan. Hal ini dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Sarapan oatmeal adalah cara yang baik untuk memberikan energi lebih dalam menjalani hari.
Mempermudah buang air besar Beta-glukan dalam oatmeal membantu kelancaran proses pencernaan. Beta-glukan juga meningkatkan volume feses, yang mempermudah buang air besar. Anda bisa menambahkannya dengan bahan berserat tak larut seperti irisan apel, kacang-kacangan, atau blackberry yang tidak dikupas untuk mendukung pergerakan usus yang sehat.
Menurunkan risiko penyakit jantung Oatmeal dapat menyehatkan jantung. Kandungan serat dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menstabilkan gula darah, dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Mendukung kesehatan bakteri usus Oatmeal termasuk makanan prebiotik, yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus. Bakteri usus yang sehat berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati, mempermudah pencernaan, dan mencegah penyakit. Sebuah tinjauan dari Journal of Nutrition 2021 menunjukkan hubungan antara konsumsi oatmeal dengan peningkatan bakteri baik di usus.
Menjaga berat badan Penelitian menunjukkan bahwa sarapan oatmeal dapat mendukung penurunan berat badan. Beta-glukan dalam oatmeal membantu mengendalikan kadar gula darah, menurunkan kadar lemak darah, dan mengurangi berat badan.
Apakah Aman Makan Oatmeal Setiap Hari? Oatmeal umumnya aman untuk sebagian besar orang, termasuk ibu hamil dan menyusui.
Untuk menghindari masalah pencernaan, disarankan untuk memulai konsumsi oatmeal secara bertahap. Anda bisa memulai dengan setengah mangkuk, kemudian meningkatkannya secara bertahap.
Selain itu, orang dengan penyakit Celiac disarankan untuk membatasi konsumsi oatmeal.(BY)
