Jakarta – Beberapa orang menyukai kopi dengan gula, sementara yang lainnya lebih memilih tanpa gula. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah berapa banyak kalori yang terkandung dalam secangkir kopi tanpa gula?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi secara rutin dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Selain dikenal karena kandungan kafeinnya yang efektif menghilangkan rasa kantuk dan memberikan energi, kopi juga berperan dalam menurunkan berat badan.
Namun, tentu saja, efektivitas konsumsi kopi sangat bergantung pada cara penyajiannya. Secangkir kopi seduh biasa yang tidak mengandung gula hanya memiliki kurang dari 5 kalori dan tidak mengandung lemak.
Secangkir kopi tanpa gula mengandung sekitar 1 gram protein dan 84 miligram kafein, yang cukup untuk memberikan dorongan energi. Jenis kopi dengan kalori paling sedikit adalah kopi hitam atau kopi hitam dingin. Jika tidak ada bahan tambahan lain, kedua jenis kopi ini hanya mengandung 2 kalori.
Kopi yang diseduh dengan metode cold press atau biji kopi dengan rasa juga hanya mengandung 2 kalori. Sementara itu, espresso mengandung sekitar 20 kalori, dan kopi latte tanpa lemak mengandung sekitar 72 kalori.
Namun, penambahan bahan-bahan lain ke dalam kopi, seperti pemanis, akan menambah jumlah kalori. Ini berlaku baik saat Anda membuat kopi di rumah atau membeli kopi di kedai kopi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi minuman manis lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman manis. Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa menambahkan 1 sendok teh gula ke dalam secangkir kopi setiap hari dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Berikut adalah rincian kalori yang ditambahkan oleh beberapa bahan tambahan ke dalam kopi:
- Gula: 16 kalori untuk 1 sendok teh (4 gram)
- Sirup manis beraroma: 10 hingga 20 kalori per pompa
- Krim kocok: 73 kalori untuk 2 sendok makan (28 gram)
- Krim kocok kental: 101 kalori untuk 2 sendok makan (30 gram)
- Susu bebas lemak: 10 kalori untuk 2 sendok makan (31 gram)
Selain itu, kopi yang dicampur dengan mentega, minyak kelapa, atau minyak trigliserida (MCT) dapat menambah sejumlah besar kalori dalam asupan harian Anda.
Konsumsi kopi dengan banyak tambahan gula tidak hanya dapat menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi juga berisiko menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, obesitas, dan ketidakseimbangan gula darah, menurut Healthline.
Jika Anda ingin menikmati kopi dengan rasa manis namun tetap menjaga jumlah kalori, Anda bisa mempertimbangkan menggunakan susu nabati, seperti susu almond, susu kedelai, atau susu gandum. Namun, pastikan untuk memeriksa label produk karena banyak merek susu nabati yang menambahkan gula tambahan.
Di kedai kopi, sebaiknya Anda memeriksa jumlah kalori yang terkandung dalam minuman sebelum memesan. Beberapa kedai kopi mencantumkan informasi kalori pada menu mereka, atau Anda bisa memeriksa secara daring.
Pada akhirnya, konsumsi kopi tanpa gula tetap menjadi pilihan terbaik bagi tubuh karena memiliki kalori yang jauh lebih sedikit. Jadi, jawabannya atas pertanyaan berapa kalori kopi tanpa gula adalah sangat sedikit.(BY)