Fajarharapan.id – Kelapa merupakan buah yang memiliki banyak manfaat, baik daging maupun airnya. Air kelapa sering dikonsumsi sebagai minuman menyegarkan yang mampu menghilangkan dahaga. Namun, apakah aman jika diminum setiap hari?
Kandungan dan Manfaat Air Kelapa
Air kelapa kaya akan nutrisi, terutama elektrolit seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Berdasarkan informasi dari WebMD, konsumsi air kelapa dapat memberikan berbagai manfaat, di antaranya:
Membantu menjaga hidrasi tubuh
Menunjang fungsi otot
Mencegah sembelit
Menjaga kesehatan tulang
Karena kandungan elektrolitnya yang tinggi, air kelapa dapat dikonsumsi setiap hari tanpa batasan takaran tertentu. Namun, jumlah yang diminum sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas, serta kebutuhan cairan harian.
Siapa yang Perlu Membatasi Konsumsi Air Kelapa?
Meskipun memiliki banyak manfaat, ada beberapa kondisi yang mengharuskan seseorang membatasi konsumsi air kelapa, yaitu:
Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS)
Air kelapa mengandung FODMAP, sejenis karbohidrat yang dapat memicu gangguan pencernaan seperti diare pada penderita IBS.
Pasien dengan Penyakit Ginjal Kronis (CKD)
Kandungan kalium dalam air kelapa cukup tinggi, sehingga bisa berisiko bagi penderita penyakit ginjal kronis. Ginjal yang tidak berfungsi dengan baik sulit membuang kelebihan kalium, yang dapat menyebabkan hiperkalemia.
Orang yang Sedang Menjalani Diet
Dalam satu gelas (sekitar 240 ml) air kelapa terdapat sekitar 45-60 kalori. Konsumsi berlebihan bisa menghambat program penurunan berat badan.
Penderita Tekanan Darah Tinggi
Air kelapa mengandung natrium yang, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat meningkatkan tekanan darah.
Kesimpulan
Minum air kelapa setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, terutama dalam menjaga hidrasi dan pemulihan setelah mengalami dehidrasi akibat muntah atau diare. Namun, bagi mereka dengan kondisi medis tertentu, konsumsi air kelapa sebaiknya dibatasi agar tidak menimbulkan efek samping.(BY)
