Jakarta – Buah dikenal sebagai camilan sehat dengan rasa manis alami. Namun, pernahkah Anda bertanya, buah apa yang memiliki kandungan gula tertinggi?
Berbeda dengan gula tambahan yang terdapat dalam makanan olahan, gula alami pada buah dicerna lebih lambat karena kandungan seratnya. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dibandingkan dengan makanan bergula yang cepat menaikkan glukosa darah.
Meskipun bermanfaat untuk kesehatan, beberapa buah memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan yang lain. Informasi ini penting, terutama bagi penderita diabetes yang perlu memantau asupan gula harian mereka. Berikut daftar buah dengan kandungan gula tertinggi berdasarkan data dari Medical News Today.
- Delima
Satu buah delima berukuran sedang mengandung sekitar 38,6 gram gula. Untuk mengontrol asupan gula, setengah cangkir delima, yang mengandung sekitar 11,9 gram gula, bisa menjadi pilihan konsumsi yang lebih bijak. - Anggur
Dalam setiap 100 gram anggur terdapat 23,2 gram gula. Disarankan untuk membatasi konsumsi anggur menjadi sekitar 50 gram per hari. Selain rasanya yang manis, anggur juga memiliki manfaat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba. - Mangga
Mangga terkenal dengan rasanya yang manis dan segar, mengandung sekitar 22,5 gram gula per buah. Meski tinggi gula, mangga kaya nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan. - Apel
Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Untuk alternatif yang lebih rendah gula, pilih apel berukuran kecil dengan kandungan sekitar 17,1 gram gula. Apel juga kaya polifenol dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis dan penurunan fungsi kognitif. - Ceri
Ceri merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. Namun, dalam 190 gram ceri terkandung sekitar 19,7 gram gula. - Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 17,2 gram gula per buah. Sebaiknya konsumsi jeruk berukuran kecil yang hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula. Selain sebagai sumber vitamin C, jeruk juga kaya akan kalsium dan kalium. - Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Untuk menjaga asupan gula, pilih pisang berukuran kecil atau makan setengahnya.
Konsumsi dengan Bijak
Meski beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, tidak perlu menghindarinya sepenuhnya. Batasi konsumsinya sesuai kebutuhan tubuh untuk tetap mendapatkan manfaat nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Dengan mengetahui kandungan gula pada buah, Anda dapat lebih bijak dalam mengatur pola makan, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.(BY)
