Jakarta – Buah-buahan dikenal kaya akan berbagai nutrisi, termasuk kalsium, yang sangat penting untuk tubuh. Beberapa buah dengan kandungan kalsium tinggi ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk asupan harian, terutama seiring bertambahnya usia.
Kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Orang dewasa umumnya disarankan untuk mendapatkan asupan kalsium sekitar 1.000 miligram (mg) per hari.
Namun, seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium pun meningkat untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul pada usia lanjut. Pada perempuan berusia 51-70 tahun, kebutuhan kalsium meningkat menjadi 1.200 mg per hari, sedangkan pria pada rentang usia yang sama disarankan mengonsumsi 1.000 mg kalsium.
Berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium Anda:
- Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium. Dalam setiap 100 gram jeruk, terkandung sekitar 45-50 mg kalsium. - Kiwi
Kiwi juga berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang karena kandungan kalsium di dalamnya. Setiap 100 gram kiwi mengandung sekitar 30 mg kalsium. - Jeruk Bali
Jeruk Bali menjadi salah satu buah yang dapat meningkatkan kesehatan tulang berkat kandungan kalsium di dalamnya. Dalam 250 gram jus jeruk Bali, biasanya terkandung sekitar 50 mg kalsium. Selain itu, jeruk Bali juga bermanfaat untuk mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. - Lemon
Lemon tak hanya baik untuk diet, tetapi juga untuk menjaga tulang tetap sehat. Dalam setiap 100 gram lemon, terdapat sekitar 33 mg kalsium. Lemon juga kaya akan vitamin C yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. - Pepaya
Pepaya juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Dalam setiap 100 gram pepaya, terkandung sekitar 20 mg kalsium. Selain itu, pepaya mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
(des*)