Jakarta – Umat Muslim telah menjalani ibadah puasa Ramadan selama 11 hari. Tanpa disadari, banyak orang cenderung memilih menu berbuka seperti gorengan dan es buah sebagai hidangan utama.
Namun, jika dikonsumsi setiap hari, makanan tersebut dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan. Gorengan dan minuman dingin berlebihan berpotensi meningkatkan kadar lemak tubuh serta menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebagai alternatif, tersedia berbagai pilihan takjil sehat yang tetap lezat dan menyegarkan tanpa menggunakan minyak maupun es.
Rekomendasi Takjil Sehat Tanpa Minyak dan Es
Kurma dan Air Hangat
Kombinasi kurma dengan air hangat merupakan pilihan berbuka yang dianjurkan, karena dapat mengembalikan energi tubuh secara alami.
Kolak Pisang Tanpa Santan
Kolak tetap bisa dinikmati dengan mengganti santan kental menggunakan susu rendah lemak atau santan encer agar lebih ringan bagi pencernaan.
Bubur Sumsum
Hidangan berbahan dasar tepung beras ini memiliki tekstur lembut dan rasa manis alami dari gula merah hangat, menjadikannya takjil yang nyaman dikonsumsi.
Jagung Rebus
Sumber karbohidrat yang kaya serat ini memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah asupan minyak.
Bubur Kacang Hijau Tanpa Santan
Bubur kacang hijau tetap lezat meskipun dimasak tanpa santan. Tambahkan madu atau gula aren untuk rasa manis alami.
Puding Susu dan Madu
Puding berbahan susu dengan tambahan madu mengandung protein tinggi yang membantu menjaga energi tubuh setelah seharian berpuasa.
Buah Segar seperti Pepaya dan Melon
Konsumsi buah potong tanpa tambahan es tetap memberikan sensasi segar alami dan membantu tubuh tetap terhidrasi.
Ubi atau Pisang Rebus
Sumber karbohidrat alami ini memberikan energi tanpa perlu digoreng, sehingga lebih sehat bagi tubuh.
Wedang Jahe
Minuman herbal ini membantu menghangatkan tubuh serta melancarkan pencernaan setelah berpuasa seharian.
Sagu Mutiara dengan Gula Merah
Sagu mutiara yang dimasak dengan santan encer dan gula merah bisa menjadi pilihan takjil manis yang mengenyangkan tanpa rasa berat di perut.
Mengonsumsi takjil sehat tanpa minyak dan es dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik setelah berpuasa. Dengan pilihan menu ini, berbuka tetap nikmat sekaligus menyehatkan!(BY)
